영양 TIP

• · 두부는 양질의 식물성 단백질로 육류에 비해 지방 부담이 적고, 수분 함량이 높아 비교적 적은 열량으로 포만감을 주는 식품입니다. 식단 조절 시 다양한 요리에 활용하여 단백질과 포만감을 보완하기 좋습니다.
• · 들기름은 불포화지방산이 풍부하고 특히 오메가-3 지방산(α-리놀렌산)을 함유하고 있어 식단에서 필요한 지방을 건강하게 보충하는 데 도움이 됩니다. 다만 지방은 열량이 높으므로 1회 사용량(2큰술 이내)을 지켜 섭취하세요.
• · 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부하고 포만감이 높은 식품으로, 식단 조절 시 간식이나 식사 보완용으로 활용하기 좋습니다. 저지방 · 무가당 제품을 선택하면 불필요한 당류와 지방 섭취를 줄이면서 단백질을 보충할 수 있습니다.

영양 TIP

• · 두부는 양질의 식물성 단백질로 육류에 비해 지방 부담이 적고, 수분 함량이 높아 비교적 적은 열량으로 포만감을 주는 식품입니다. 식단 조절 시 다양한 요리에 활용하여 단백질과 포만감을 보완하기 좋습니다.
• · 들기름은 불포화지방산이 풍부하고 특히 오메가-3 지방산(α-리놀렌산)을 함유하고 있어 식단에서 필요한 지방을 건강하게 보충하는 데 도움이 됩니다. 다만 지방은 열량이 높으므로 1회 사용량(2큰술 이내)을 지켜 섭취하세요.
• · 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부하고 포만감이 높은 식품으로, 식단 조절 시 간식이나 식사 보완용으로 활용하기 좋습니다. 저지방 · 무가당 제품을 선택하면 불필요한 당류와 지방 섭취를 줄이면서 단백질을 보충할 수 있습니다.

영양 TIP

• · 월남쌈은 라이스페이퍼를 7장 이내로 섭취하고, 밀키트에 포함된 단백질을 기본으로 하되 필요에 따라 닭가슴살 · 새우 · 크래미 · 계란 등 단백질 식품과 채소를 추가하세요.
• · 외식이나 밀키트 이용 시 소스 · 드레싱은 과다하게 사용하지 않도록 주의하세요. 소스는 따로 덜어 필요한 만큼만 사용하고, 국물이나 양념은 적게 섭취하세요.
• · 면 요리는 정제면(칼국수, 소면 등) 대신 두부면 · 두유면 · 곤약면 등을 활용하세요.
• · 샌드위치는 통밀빵 등 통곡물빵을 선택하고, 닭가슴살 · 계란 · 참치 등 단백질이 충분히 포함된 메뉴를 선택하세요. 마요네즈 · 크림소스 등 고지방 소스는 적게 사용하고, 채소가 충분히 들어간 샌드위치를 우선 선택하세요.

영양 TIP

• · 월남쌈은 라이스페이퍼를 7장 이내로 섭취하고, 밀키트에 포함된 단백질을 기본으로 하되 필요에 따라 닭가슴살 · 새우 · 크래미 · 계란 등 단백질 식품과 채소를 추가하세요.
• · 외식이나 밀키트 이용 시 소스 · 드레싱은 과다하게 사용하지 않도록 주의하세요. 소스는 따로 덜어 필요한 만큼만 사용하고, 국물이나 양념은 적게 섭취하세요.
• · 면 요리는 정제면(칼국수, 소면 등) 대신 두부면 · 두유면 · 곤약면 등을 활용하세요.
• · 샌드위치는 통밀빵 등 통곡물빵을 선택하고, 닭가슴살 · 계란 · 참치 등 단백질이 충분히 포함된 메뉴를 선택하세요. 마요네즈 · 크림소스 등 고지방 소스는 적게 사용하고, 채소가 충분히 들어간 샌드위치를 우선 선택하세요.