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뉴트리라이트 건강지킴이

Step 01/21

한 번 식사할 때
채소류 반찬(김치 포함)을
몇 가지나 먹나요?

  • * 1회 분량 : 쌈채소 및 나물류(쌈채소, 시금치나물, 콩나물 등) 작은 1접시(70 g, 달걀 크기 정도), 배추김치 5조각(40 g), 표고버섯 2개(30 g)
Step 02/21

과일
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 사과 1/2개, 귤(중간크기) 1개, 딸기 10개, 포도 1/3 송이, 참외 1/2개, 수박 1조각(10 cm 길이 부채꼴 모양), 과일주스 1/2컵
Step 03/21

흰 우유나 유제품
(치즈, 플레인 요거트)을
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 우유 1컵(200 g), 떠먹는 요구르트 1개, 마시는 요구르트 1개(150 g), 치즈 1장(20 g)
Step 04/21

생선이나 조개류
(오징어, 굴, 새우 등 포함)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 고등어, 꽁치, 갈치 등과 같은 생선류(70 g), 생선류 가공품(60 g), 오징어, 새우, 게, 조개류(80 g), 말린 생선이나 말린 오징어와 같은 건조 생선 및 해산물(15 g)
Step 05/21

달걀(메추리알 포함)을
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 달걀 1개(60 g), 메추리알 5개
Step 06/21

콩이나 두부(두유 포함)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 콩 2큰술(20 g), 두부 2조각(80 g), 순두부 200 g, 두유 1컵(1팩, 200 g)
Step 07/21

견과류(호두, 아몬드 등)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 땅콩 15알(10 g), 호두 1.5알(10 g)
Step 08/21

전곡이나 잡곡류(현미밥, 잡곡밥, 통밀빵, 호밀빵 등)를
얼마나
자주 먹나요?

  • * 전곡 : 현미, 통밀가루, 오트밀 등
  • * 잡곡 : 쌀 이외의 다른 곡식(보리, 밀, 귀리, 호밀, 초, 피, 기장, 수수, 옥수수, 메밀 등)
Step 09/21

단 음식(초콜릿, 젤리 등) 또는
단 음료(탄산음료, 과일맛 음료,
흑당 음료 등)를
얼마나
자주 먹나요?

Step 10/21

기름진 간식(생크림 빵, 버터칩,
핫도그 등)이나
튀김류(닭튀김,
탕수육, 감자튀김 등)를
얼마나 자주 먹나요?

Step 11/21

라면(컵라면 포함)은
얼마나 자주 먹나요?

Step 12/21

맵고 짠 찌개나 탕(부대찌개,
마라탕, 국물 떡볶이 등)을
얼마나 자주 먹나요?

Step 13/21

카페인 함유식품
(커피, 커피우유, 커피 아이스크림, 에너지드링크 등)을
얼마나
자주 먹나요?

Step 14/21

과식
얼마나 자주 하나요?

Step 15/21

저녁 식사 후에
야식을 얼마나 자주 먹나요?

Step 16/21

학교나 학원주변
(편의점, 패스트푸드점,
분식점 등)에서 음식을
얼마나
자주 사 먹나요?

Step 17/21

식사를 할 때 스마트폰, 게임,
TV, 책
등을
보면서 식사하는
편인가요?

Step 18/21

아침식사
얼마나 자주 하나요?

  • * 우유, 주스, 과일만 먹은 경우 식사에 해당하지 않음
  • * 밥과 반찬, 죽, 빵과 우유, 시리얼과 우유나 떠먹는 요거트 등에 과일 채소도 함께 섭취한 경우 해당
Step 19/21

가공식품을 살 때
식품표시(영양
표시, 알레르기 성분 표시 등)를
확인하나요?

  • * 가공식품은 과자, 빵, 음료, 피자, 햄버거, 소시지 등이 해당
Step 20/21

음식을 먹기 전에
을 씻나요?

Step 21/21

하루에 30분 이상의 운동
(체육시간 포함)을
얼마나
자주 하나요?

  • * 체육시간, 방과 후 운동 교실(학교, 학원) 포함
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